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冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤

发表于:2019-07-12 21:14 来源:本站原创

冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤

  冬天天气寒冷,不免会胃口大开吃下更多的食物,这种时候,为了保持身材不发胖,运动更不可少,尤其冬天气温低,更能促进全身血液循环。

不妨来做些有氧运动,加速热量的消耗。   冬季首选有氧运动  冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度,专家建议,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

  年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。

爆发性强的氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。

  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。 中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。   对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”,最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。

运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。

  冬季运动做好保暖防冻  冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。   晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。

锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。   有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这显然是不对的,运动会加快循环,身体处于散热状态,的确感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐形伤害,等到“感觉冷”时,身体已经在很大程度上受到了损害。   低温环境易造成“风邪”伤害,导致,也可能引发关节,甚至胃痛。 身体外露的部位,如手、脸则易形成,等太阳出来半小时后,晨寒的伤害就可以得到缓解。

  户外锻炼防寒tips:  1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。

阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时,必须日出之后再出门;有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。

  2、锻炼前注意“热身”。

尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。   3、穿着要适宜,除汗要及时。 刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。 衣服要轻软,不能过紧。

  4、在户外使用健身器材锻炼,应避免直接跟皮肤接触。

因为气温降至零下后,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成粘连,直接带来伤害。

此时,应戴上手套。   5、锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中,从而造成体温下降,肌肉也会跌入疲惫状态,粘滞性增大,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。 冬季户外锻炼最要防扭伤。


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